jak robić

Ale co to znaczy za skromny? Cwiczenia masz OK - nie ma sensu robic wiecej A jak ci za malo, to przeciez mozesz dodac serii. Uklad cwiczen taki dziwnawy - rozumiem ze biceps i triceps ma priorytet przed barkami. Ale po cwiczeniach na plecy zrobiclbym trica, zeby pozwolic odpoczac bicepsowi, ktory dosc ciezko pracuje przy plecach.

Pracuje tak samo jak Ty i ma sens ćwiczyć W porównaniu do poprzedniego roku który był dla mnie bardzo dobry - waże tyle samo, tłuszczu dużo mniej i ogólnie jest ekstra. A co robić aby to uzyskać napisali koledzy wcześniej. Pozdrawiam

no ze stazem to roznie, ale tak ciagle to 2 lata. tak zamąciliście z tymi przysiadami ze już nie wiem czy robic pełne czy nie, do tej pory robiłem takie na 90%. f***master a kolejność taka jak podałeś czy np może być najpierw suwnica?

[...] sobie że SAA to sa takie ludziki którymi sterujesz za pomoca jedzenia, jeżeli bedziesz jadl dobrze to one będa się ciebie słuchać i bedziesz mial zamierzone efekty, a jak bedziesz jadl h**owo to będa robić ci na zlośc i będzie wszystko działo sie odwrotnie. Tak że nie pytaj czego możesz sie spodziewac po tym czy po tamtym, bo to jest [...]

no dobra a osłonki jakie polecacie do winka oraz jakieś suple przydatne ? Białko kupuje z 2kg i gainera 3kg do uzupełnienia diety a trening jak ma wyglądać na winstrolu ? dodam ze ćwiczę treningem na łapy 2x w tyg ramiona czy trzeba robić na winku więcej powtturzeń ? mam pompować bardziej mieśnie ? czy normalnie progresja ?

Masz 180cm, wazysz 73kg i chcesz robic redukcje? :) Jak dla mnie to zły pomysl, ale twoj wybor. Co do diety to za mało białka, a za duzo wegli. Mozesz biegac 30min i 1h jezdzic rowerem, ale nie jedno po drugim zrob jakas wieksza przerwe

Wogóle ponoć mleko źle działa na kreatyne więc lepiej odpuścić.(przynjamniej robić jakieś odstępy czasowe w piciu mleka od zażycia dawki krety)A do kretki najlepiej pij sok winogronowy a jak masz kaske to sobie kup carbo.

Ciekawy7 cykl , dość długi , bedzie ciekawie Nie chciałbyś pod koniec tego cyklu robić wycinki ? Interesuje mnie tez sprawa bloku przy 400 mg deki przy takim czasie to porlaktyna bedzie szalec , jak temu chcesz zapobiec ?

jeśli masz braki to jak najbardziej możesz tak robić bierz razem przed snem kiedyś też robiłem takiego miksa, później zincas forte zaczęli sprzedawać na recepte

nie widze powodu do przerw niezaleznie czy kreatyna w stacku czy nie stack to jak lepsza benzyna :D przerwa powoduje dwie rzeczy 1. w okresie przerwy niewykorzystujesz zwiekszonego wysycenia kreatyna bo go nie masz :D 2. po przerwie orgaznim szybko sie wysyca wiec i efekty sie po czesci nadrabiaja - widzisz zdecydowane poprawe wynikow w stosunku [...]

[...] specjalnie kupować obciążenia, wystarczą butelki 5l. Spokojnie możesz dodać tak 20 kg, nawet i więcej, ale wygoda może być mniejsza, ale można próbować. Pierw spróbuj 5l i jak zrobisz 10-15 powt. na serie dodaj kolejną butelkę i tak dalej. Potem możesz w takie butelki dodawać piachu. Przy tej samej objętości będzie więcej kg. W [...]

no chyba ze se kupie pol kilogramowa kreatyne to zjem ja bez mieszania z niczym ale jak kupie 300 to z czmys musze tak obowiazkowo laczyc czy nie czy moge zjesc tez sama?? Bez sensu są twoje rozważania czy zrobić cykl 50 dniowy (500g kreatyny) bez dodatków, czy też 30 dniowy (300g.) z dodatkami. 1.Głupotą jest przerywać cykl, po 30 dniach kiedy [...]

Cinool jak nie mamy nic sensownego do napisania oszczedzajmy posty. Co dalo napisanie Twojego posta? "Moze trening na mase"? Chlopak teraz sam nie wie co ma robic. Ja juz napisalem jaki trening bedzie dla niego najlepszy a znajdzie go w podwieszonych lub w ciezkiej wersji w postach Hardgainera. To tyle nic wiecej tutaj nie ma do [...]

Aerobami nie spalisz tłuszczu, jak chcesz je robić na masie to wlicz je do bilansu, ale to jedynie dla kondycji

Twarzą w dół robić gorzej,bardzo dostają kręgi szyjne. Natomiast jak staję odwrotnie czyli brzuchem do góry,to potrafię podnosić na klatę sztangę 60kg.Ja sie nie chwalę,bo to dla mnie nie jest czymś złożonym i ciężkim. W judo to jedno z podstawowych ćwiczeń.Teraz nie ćwiczę judo(nie mam możliwości),ale na mostku lubię sie pobujać. Możesz Tomek [...]

[...] ktoś może nie mieć problemów z przysiadami, ale nie podciągnie się tyle razy ile jest w planie. Nie widzę też sensu przerw między seriami po kilka minut, żeby tylko wykonać jakieś powtórzenie. Zawsze też można ciąć powtórzenia czy serie. A pytanie trochę offtop: jak jest z Chelsea kiedy w minute nie zmieścimy się z całością? Np. robimy [...]

burpees mountiny pompki brzuch przysiady Tak będe to robic tylko nie wiem jak z powtórzeniami teraz zrobic bo zrobie max 20 pompek

to jak mam robic te cwiczenia zeby efekty były

A jak chcesz robić burpees, mountiny i później jeszcze pompki w jednej serii i później to powtórzyć kilka razy? Wytrzymałość jaką? Kondycję? Bo jeśli tak, to rób sobie HIITa i biegaj, bo crossfit to troche inna forma wytrzymałości.

No to pierwsze co podales to jest obliczone twoje zapotrzebowanie a na reszte nie ma co patrzec i teraz pod to zrobic trzeba diete. A jaki poziom aktywnosci fizycznej wpisales? Bo jak chcesz zaczac silownie robic na powaznie to pod to powinienes dane wypelnic bo te 2200 kcal to chyba malo ;P